Perdre du poids est une tâche assez difficile. Pour se débarrasser d'un excès de poids, il ne suffit souvent pas de se forcer à perdre du poids en s'en tenant à un régime strict. Il faut de la motivation, de la patience et, bien sûr, de la volonté. Pour perdre du poids et se débarrasser définitivement de l'excès de poids, vous devez prendre en compte l'aspect psychologique, car c'est lui qui joue un rôle important dans cette affaire. Par conséquent, ceux qui recherchent une réponse à la question de savoir comment se forcer à perdre du poids doivent définir correctement les paramètres.
Tout d'abord, il est important de comprendre qu'il est très difficile de vous faire perdre du poids contre votre propre volonté. Pour perdre du poids une fois pour toutes, il faut être déterminé et le vouloir vraiment. Malheureusement, loin de tout, le beau sexe a une volonté de fer, ce qui ne lui permet pas de se forcer à perdre du poids et de se débarrasser une fois pour toutes du kg détesté. Que faire dans ce cas, comment se débarrasser de l'excès de poids et gagner une silhouette tonique? Comment pouvez-vous vous forcer et où pouvez-vous trouver la motivation pour perdre du poids? Comment ne pas prendre de poids et éviter de prendre du poids après un régime? Trouvez les réponses aux questions posées ci-dessous, ainsi que des conseils pratiques de nutritionnistes professionnels sur la façon de perdre du poids.
Aspects psychologiques de la perte de poids
Presque toutes les filles connaissent le problème du surpoids, qui est si difficile à gérer seule. Pourquoi? Tout d'abord, perdre du poids est un énorme stress pour le corps, mais pas autant physique que mental.
En vous forçant à renoncer à votre aliment préféré pour perdre du poids, vous privez votre corps et votre cerveau d'aliments non seulement utiles et nécessaires mais familiers, ce qui est une mauvaise surprise pour lui. Il y a donc des pensées constantes sur votre nourriture préférée, une envie de grignoter quelque chose, qui vous empêche de perdre du poids. Se forcer à suivre un régime aussi strict est déjà assez difficile. Cependant, la faim qui vous terrifie et vous empêche d'atteindre les résultats souhaités n'est pas du tout physique, mais psychologique.
Important! La barrière psychologique est le principal obstacle qui vous empêche de perdre du poids efficacement et pour longtemps. En fait, une personne a toujours suffisamment de réserves pour garantir l'activité vitale de son corps. La plupart du temps, la sensation de faim qu'une personne éprouve lorsqu'elle essaie de perdre du poids avec un régime n'est pas un manque physiologique de nutriments, mais juste un scénario psychologique.
Par conséquent, si vous décidez constamment de perdre du poids et de vous débarrasser de l'excès de poids, vous ne devez pas seulement vous forcer, mais vous préparer en conséquence. Il est important de surmonter la barrière psychologique, car cela seul aidera à se débarrasser une fois pour toutes de l'excès de poids.
Comment commencer à perdre du poids
Tout d'abord, pour maigrir efficacement, il faut non seulement se forcer à maigrir et se débarrasser des kilos détestés, mais trouver la motivation qui vous accompagnera tout au long de la période d'amaigrissement. En fait, il n'y a rien de difficile à cela, la principale chose que vous devez faire est de découvrir les raisons et de reconsidérer votre mode de vie. Souvent, les causes de l'excès de poids sont un mauvais mode de vie et une alimentation banale, donc si vous voulez vraiment perdre du poids une fois pour toutes, vous devez vous maîtriser, passer à une alimentation correcte et équilibrée.
Observation! L'excès de poids n'est pas seulement un problème externe, c'est une menace directe pour votre santé. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer le problème, vous consoler avec la mode d'une figure "exubérante" et des faits injustifiés. Chargé de motivation et de désir, vous pouvez perdre du poids rapidement et confortablement tout en minimisant l'impact négatif sur le corps.
La première chose à faire est de planifier votre chemin vers la perte de poids. Malheureusement, pour perdre du poids, il ne suffit pas d'éliminer les féculents, de s'obliger à suivre un régime, de compter les jours jusqu'au bout et d'attendre des résultats magiques. Perdre du poids est un processus qui prend du temps et qui prend beaucoup de temps, il doit donc être soigneusement pensé, planifié et contrôlé pour perdre du poids et éviter d'en prendre à l'avenir.
Comment se forcer à suivre un régime
La plupart des gens qui veulent perdre du poids de façon drastique croient qu'il suffit de suivre un régime strict avec une restriction calorique et une alimentation stricte. Un tel régime peut vraiment donner des résultats étonnants et se débarrasser de l'excès de poids, cependant, il ne faut pas oublier que ce sera un coup dur pour votre santé.
Malheureusement, il n'existe pas de régime qui permette de perdre du poids en quelques jours et de se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des années. C'est un long processus qui doit être aussi confortable que possible pour vous et votre corps. Ceux qui se demandent comment se convaincre de perdre du poids s'il n'y a pas de volonté doivent comprendre qu'essayer de se débarrasser de l'excès de poids en se forçant à suivre un régime ne donnera pas de résultats positifs.
Il vaut mieux ne pas tourmenter le corps en le forçant à mourir de faim pour se débarrasser de l'excès de poids. La décision d'adhérer à une bonne nutrition deviendra plus rentable et confortable.
Lors du choix d'un système de nutrition diététique, il est nécessaire de prendre en compte non seulement le nombre de kilos en trop que vous souhaitez perdre, mais également l'état de santé, les caractéristiques individuelles du corps et les raisons pour lesquelles vous avez pris un excès de poids. Si vous ne savez pas par où commencer votre parcours de perte de poids, commencez par changer votre alimentation.
Premièrement, il faut exclure les produits nocifs tels que :
- chips, craquelins, boissons gazeuses;
- Pâtes;
- pains et produits de boulangerie;
- sucreries et confiseries;
- café;
- pommes de terre et légumes féculents.
De plus, pour une perte de poids efficace, il est préférable de limiter votre consommation de sucre, de caféine, de sel et de diverses sauces piquantes, en les remplaçant par des produits plus naturels et plus sains. Une solution utile pour perdre du poids et améliorer le corps sera d'inclure plus de légumes, de fruits, de baies, de fruits secs, de glucose, de noix, de céréales et de céréales dans votre alimentation, ainsi que de boire au moins 1, 5 litre d'eau plate chaque jour. .
L'alimentation comme mode de vie
Pour la perte de poids, ce n'est pas tant le choix d'une alimentation qui donne des résultats visibles qui est important, mais une façon de s'alimenter la plus confortable possible pour l'organisme. La raison pour laquelle la plupart des gens qui perdent du poids ne peuvent pas prendre au sérieux la perte de poids, abandonner le régime sans passer même une semaine, ou le fait que l'excès de poids revient comme un boomerang, est sa gravité et son rythme alimentaire inapproprié. Si vous voulez vous forcer à suivre un régime pendant une longue période et ainsi perdre le plus de poids possible, vous devez choisir non pas un régime, mais un type de régime qui vous convient et qui vous permet de brûler les excès de poids sans stress. et des dommages au corps.
Aujourd'hui, il existe un grand nombre de systèmes de nutrition différents pour une perte de poids sans stress basés sur divers principes. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux, la principale chose à considérer pour se débarrasser de l'excès de poids est le confort pour le corps. Cet aspect sera particulièrement important pour vous débarrasser des kilos superflus que vous avez pris depuis longtemps.
Parmi les systèmes d'alimentation les plus populaires figurent:
- nutrition fractionnée;
- repas séparés;
- système Atkins ;
- Système Montignac et autres.
Ces systèmes ont des principes différents, mais ils poursuivent tous le même objectif : brûler l'excès de poids tout en équilibrant la nutrition et en obtenant le maximum d'avantages pour le corps pendant la période de perte de poids. Malgré différentes approches pour résoudre le problème de l'excès de poids, ces systèmes nutritionnels impliquent l'introduction d'aliments, de légumes, de fruits, de céréales, de protéines, de glucides et de liquides plus sains dans l'alimentation. Cependant, pour prendre la bonne décision, vous devez connaître les détails et les principes de chacun.
Choisir le bon système d'alimentation
La nutrition fractionnée bien connue est aujourd'hui considérée comme l'un des systèmes les plus utilisés qui vous permettent de perdre du poids de manière efficace et fiable. Ce mode est basé sur la division de la prise alimentaire en plusieurs repas. La meilleure option diététique pour résoudre le problème de l'excès de poids est de manger 4 à 7 fois par jour, tandis que les portions de nourriture doivent être limitées. En gros, pour perdre du poids, il ne faut pas se forcer à s'affamer, mais simplement manger moins, mais souvent. L'avantage de ce système est que vous n'aurez pas faim physiquement ou psychologiquement. Le régime permet l'utilisation d'un grand nombre d'aliments, et des repas fréquents élimineront l'inconfort psychologique lié à la réduction des portions alimentaires, vous permettront de perdre du poids sans stress et d'empêcher le retour rapide de l'excès de poids après la fin du régime.
La nutrition séparée suit un principe différent, qui consiste à diviser les aliments en catégories et à les consommer séparément. Ainsi, vous distribuez séparément les protéines, les glucides et les aliments d'origine végétale. Contrairement au type de nutrition classique, lorsque tous les aliments sont consommés en même temps, en se mélangeant dans l'estomac, avec une nutrition séparée, chaque type d'aliment est consommé à un intervalle de temps différent. Cela vous permet non seulement de perdre du poids, mais également de simplifier le travail de transformation des aliments dans l'estomac et de contribuer à une meilleure absorption des nutriments. De plus, se débarrasser des kilos superflus acquis ces dernières années est assez simple, car ce sont les premiers à brûler au début du régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des ans, des mesures plus sérieuses et à long terme sont nécessaires, comme une alimentation adéquate et régulière et des exercices hebdomadaires.
Important! Si vous avez choisi l'un des systèmes de nutrition populaires pour perdre du poids et résoudre définitivement le problème de l'excès de poids, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un régime temporaire, mais d'un mode de vie. Par conséquent, après une semaine de ce régime, vous ne devez pas passer à un autre système. De bons résultats dans la lutte contre l'excès de poids n'apporteront qu'un maintien constant du système nutritionnel sans violations.
Pour perdre du poids rapidement et sans douleur, vous pouvez utiliser le système de nutrition populaire selon le Dr. Atkins et Montignac. Dans le premier cas, les résultats positifs pour la perte de poids reposent sur une simple réduction de la consommation de glucides et de lipides. Psychologiquement, ce régime est assez facile à tolérer et vous permettra de perdre du poids sans nuire à votre santé et à votre stress. Lors du passage au régime Atkinus, il est nécessaire de n'inclure que des aliments hypocaloriques et faibles en glucides dans le régime alimentaire:
- viande de poulet;
- poisson maigre;
- légumes (à l'exception des pommes de terre);
- des œufs;
- des céréales;
- kéfir sans gras, lait, yaourt.
Le système nutritionnel de Michel Montignac est basé sur un apport alimentaire basé sur son index glycémique. Pour perdre du poids dans ce système, vous devez limiter l'utilisation des graisses naturelles produites dans le corps humain. Si vous voulez non seulement perdre du poids mais aussi améliorer votre corps, ce système vous convient parfaitement.
Si vous avez décidé avec fermeté et persistance de vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez alors vous attaquer sérieusement à la solution à ce problème. En choisissant un régime strict, en s'obligeant à limiter sévèrement la quantité de nourriture et en ajoutant une activité physique intense, il n'est pas toujours possible de perdre du poids et de maintenir le poids au même niveau. Pour trouver la réponse à la question de savoir comment se forcer à perdre du poids à la maison, il faut comprendre que se convaincre de supporter quelques semaines d'un régime dur ne suffira pas pour obtenir des résultats visibles. Dans ce cas, une place non négligeable est occupée par l'aspect psychologique. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de se forcer à ne pas manger de féculents et de sucreries, il faut mentalement se mettre à l'écoute, trouver la motivation et avancer sereinement vers son objectif. Ainsi, pour soulager le stress, surmonter la barrière psychologique et enfin résoudre le problème du surpoids, vous devez choisir le bon régime alimentaire que vous suivrez pendant longtemps. Et n'oubliez pas de vous récompenser pour le succès, car il est important de voir non seulement les défauts qui doivent encore être corrigés, mais aussi les résultats que vous avez déjà obtenus.
Évaluations
- La première évaluation, une femme de 39 ans : "J'ai compris que perdre du poids était essentiel, car le chiffre après la naissance d'un enfant commençait à se détériorer, mais je ne pouvais pas me limiter à la nourriture, je n'ai pas t manque de volonté ou de volonté. Aucun régime n'a aidé, il a constamment échoué. Enfin, j'ai réalisé que mon ennemi le plus dangereux était la faim. J'ai appris à manger petit à petit, à contrôler les calories que j'utilise. Les résultats sont encore insignifiants (je perds jusqu'à 2 kg en une semaine), mais je comprends que ça n'arrive pas d'un coup, alors j'attends patiemment. "
- La deuxième critique, une fille de 23 ans : "Ma mère, merci beaucoup, a suggéré que pour maintenir une silhouette, il faut apprendre à contrôler le nombre de calories consommées pendant la journée. C'est déjà devenu un moi-même dans certains produits. Je n'ai jamais souffert de kilos en trop, même si je prends un poids négligeable, je le perds rapidement.
- La troisième évaluation, une femme de 31 ans : "Après avoir essayé des régimes, qui ne m'ont que déçue, j'ai décidé d'essayer de perdre du poids en me limitant aux calories. Tout se passe bien, c'était même intéressant de compter combien j'en utilise par jour. Je perds du poids sans trop d'effort.